logo 当前位置: 每日讯闻网 戒烟的方法,如何戒烟 戒烟小妙招

戒烟的方法,如何戒烟 戒烟小妙招

时间:2020-01-13 09:07 编辑:admin

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  烟过程中会产生一系列的戒断反应,失眠、焦躁等,让戒烟者苦不堪言。大多数意志力薄弱的戒烟者,都会因为这些戒断症状而忘记当初决定戒烟时的信誓旦旦。而意志力不算太差的戒烟者,就会四处搜寻克服方法。今天小编就给大家分享三个小妙招。

  首先,你要下定决心戒烟。这里指的戒烟决心,并不是心血来潮的说要戒烟,而是戒烟者本人要明确的知道:自己为什么要戒烟;自己要为了戒烟而做出哪些努力;如果戒烟过程中遇到阻碍又应当如何应对等等。然后再将自己身边与烟有关的东西都扔掉,不要给自己留有任何念想。之后再告诉父母、爱人、朋友等,获得他们的支持和帮助,这一点对于戒烟者来说非常关键。然后戒烟者要改变一下自己的习惯,远离吸烟场所,如果必须要去,要尽量减少自己在吸烟场所停留的时间。另外,当戒烟者无聊或者无所事事的时候会产生吸烟欲望。所以为了提升戒烟成功几率,一定要让自己忙起来,给自己找一些轻松、但是又能集中注意力的事情。最后,在戒烟的过程中,还需要注意远离烟友,如果有人给你递烟,一定要坚决果断的说一句“谢谢,我已经戒烟了!”。

  其次,要学会克服烟瘾。烟瘾发作起来的滋味并不好受。根据戒烟成功人士的推荐,以下几种方法克服烟瘾的效果非常好。第一,喝水、吃零食、嚼口香糖等,只要能让自己的手和嘴不闲着,什么事情都可以做。第二,找一些自己感兴趣的事情,或者培养自己新的兴趣爱好,通过做一些有意义的事情来分散自己的注意力,让自己忘记烟瘾的发作,忘记吸烟这件事。第三,延迟吸烟,如果烟瘾发作,内心的吸烟想法非常强烈,那么你可以告诉自己,十分钟后再吸烟。当你已经拿起烟想要点燃的时候,一定要坚定的提醒自己,再等十分钟。其实每一次烟瘾发作,也就只有这么几分钟,十分钟后的吸烟欲望就没有那么强烈了。第四,烟瘾发作的时候,也可以通过深呼吸来缓解烟瘾。第五,如果以上方法都不管用,那你要寻求戒烟医生的帮助,让医生推荐适合自己的戒烟药物。需要注意的是,戒烟药物一定要在医生的指导下服用,只有选择正确的戒烟药物,在正确的时间,服用正确的剂量,才能充分发挥药效,实现无痛苦戒烟。

  最后,不要忽视心瘾的影响。生理上的烟瘾在坚持三个月后,基本上都会消失。但是这仅仅是戒烟成功的一半,如果不继续戒除心瘾,迟早都会复吸。而且有一些人在戒除生理上的烟瘾之后,偶尔还会出现下意思的吸烟行为惯性。要想彻底的与香烟告别,一定要将这些吸烟行为惯性也要克服。例如可以在指尖夹一支笔来代替那根香烟,可以在嘴里嚼一块口香糖,来代替那根香烟。如果出现产生吸烟的想法,可以洗洗脸、做个深呼吸,换一个环境,冷静一下。时时刻刻都要谨记:戒烟后,永远不能吸第一根烟。

  吸烟有害健康,戒烟有益健康,这是毫无争议的事实。所以,一定要坚持戒烟行动,实现戒烟目标!

  科学戒烟李老师微信:bzf0537